Life 2.0

Ooof 来信问一个关于睡眠的问题，恰好最近订阅的美味书签中有一幅图（生活中有很多恰好），我觉得可以加上自己的理解公开出来给大家分享。

睡眠，当然是和大脑相关，而大脑，虽然是“你”的，却不能被你控制，因为他是一个分散的组织。当你越想去控制它的整体的时候，他可能越是要逆反。他如同你的孩子，既要尊重他，又不能纵容。实际上，在大家合作(Cooperative) 的基础上，“你”和大脑有可能形成和谐的睡眠。

有些时候我们会过度纵容大脑的任性，当遇到睡眠问题的时候，会很容易产生叠加的负担，这时候又容易走到“纵容”的反面，就是“强迫”。到这种状态，很多过于简单的技巧（例如，数羊，无论是绵羊还是山羊）、读书、喝牛奶、睡前运动，都会变得很无力，而且因人而异而难以广谱适用。最常见的纵容行为就是经常性的不规律，尤其自今天媒体世界24小时无时不在的情况下，你我很容易受到诱惑而不惜牺牲原则而去陶醉于一时的兴致，然后发现带来的不仅是睡眠的问题，而会影响到进一步的日常生活。

所以与大脑合作很重要，这要变成生活哲学原则，用元认知(Meta-cognition) 提醒自己要“睡觉”（这是你唯一可以控制的信号）。在任何情况下都要有这样的暗示，因为失去了原则，会很难在问题放大后挽救。所以即使在最混乱的生活中（例如我经常性的跨时区旅行），也能够给自己这样的暗示并帮助大脑建立他自己的秩序（哪怕是临时的）。如前所说，我们很难用一种或几种简单的方法强迫自己的大脑睡眠。重要的是我们要建立一种信心：睡眠很有趣。我的理解是首先因为好的睡眠其实也会经常伴随着有趣的梦境，我们要把睡眠做梦认为是自己唯一做导演的机会，也许导演出一场大片，也许导演一部小制作，或许导演出一些零碎的脚本，或者重复导演自己曾经出现的梦，有时候还会梦到一些历史人物，都无所谓。我们要学会欣赏这样的机会，就像欣赏人类社会创造的梦境，电影，一样。在这种思路下，即使有时候大脑很兴奋，如果你学会放松并欣赏，哪怕沿着兴奋的思路想下去，也会自然地进入梦乡。而一旦有了一些放松的基础，就会产生和大脑的合作关系，至少不会受到睡眠问题的干扰了。相反，如果我们一直单调地把入睡当作睡前的主题任务，反倒会是得其反，不入睡的小雪球会递进产生雪崩，让自己越来越有挫折感。所以我说这和对待孩子一样，你越是想把想法强加给他们，他们就会更加反抗，直到双反失去耐心，让大家最后都很疲惫。而如果你和他们本来就是希望快乐，好好投入地玩，就会进入一种奇妙的合作状态。

一旦如果出现一段时间的混乱，也不必着急，要想办法转移它对生活的影响，用其他的方法来补足睡眠不足带来的负面影响。我自己每年也都有几天非常严重的失眠，失眠的原因很多。先前很抗拒这种情况，但是后来在睡不着的情况下，就尝试起身，沿着大脑在思考的事情（多数是忧虑的事情）去做一些事情，至少让自己有成就感。这样虽然损失一晚的睡眠，却不至于太挫折。另外这样的日子，多补充食用各种颜色的水果、各种形状的蔬菜会帮助我缓解失衡的圣体（对你也一样），而不是更进一步的伤害（脂肪、高糖、烟酒等）。这种自我安慰很有效，后面就不会进一步陷入恶性循环了（这与防止抑郁症的方法一样）。而总体说来，睡眠是必须和重要的，但是生活也是多样的，放松地尊重他与其他乐趣的共同存在会让你的大脑与你合作更好。

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延伸阅读：

-  关于大脑的收藏
- Dreams: Night School

- 如何小睡（见上图）

发表者im  # 5:46 下午